عنوان الأناقة الفاخرة
Arabic Lockup - Web-Workout22

إذ كنتِ غير مستعدة للعودة إلى صالات الرياضة، تابعي هذه النصائح لتظلي متحفزة و لتواصلي ممارسة التمارين الرياضية في المنزل، تقدمها لكِ المدربة ميغان ليتش من صالات ذا بلاتفورم ستوديو.

تسوقي التشكيلة الرياضية
Element 1 web Arabic-Workout22
Element 3 web Arabic-NEW22

إذا لم يكن لديكِ أي معدات رياضية في المنزل، تعرفي على قائمة استبدالات جائزة لهم - دوّنيها الاستفادة من الفيديو أدناه.

• الأوزان: للأوزان الصغيرة استخدمي زجاجات مياه مملوءة وللأوزان الثقيلة املئي حقيبة يد قوية أو حقيبة ظهر بكتب ثقيلة أو أدوات منزلية أخرى، ثم غلفيها بمنشفة أو بملابس للتوسيد. هذا يسمح لكِ بإنشاء سترة مرجحة مع حقيبة الظهر أو كرة أثقال مع حقيبة اليد. • عصابات المقاومة: استخدمي منشفة أو أنبوب مرن. • كرة بيلاتس: استخدمي وسادة أو دمية محشية سميكة أو أسطوانة رغوية إذ ترغبين لشيء أكثر ثباتًا. • المدرجات: استخدمي السلالم أو كرسي لتغيير الارتفاع بين كل من تمارين الكارديو والعضلات. على سبيل المثال تمارين الخطوات، اللونجز، الاندفاع والدفع. سيزيد الإرتفاع من شدة التمرينات ونطاق الحركة و سيفيدك الكرسي في التمارين القائمة على التوازن مثل تمديدات الساق.

هل أنت مستعدة؟ شاركينا في تدريب البيلاتيز من البيت مع ميجان في هذا الفيديو: